wszystko o treningu

[...] treningu każdy mięsień na całym ciele ;) Okazuje się, że na prawdę - przynajmniej przez pierwsze cykle, a pewnie i dłużej - nie ma żadnej potrzeby stosowania izolacji. Mimo wszystko nie zacząłem jednak od razu od planu HST, póki co chcę obyć się z tymi ćwiczeniami przez 1-2 miesiące. Robię 2x rozgrzewki i 2x10, potem SD i jazda :) Dla wszystkich [...]

[...] zrobiłem! A tak analizując bez prywatnych wstawek to w sumie NIC PRZEŁOMOWEGO... wariacje martwych ciągów są THA BEST, przysiady wiadomo też, ale front squat deklasuje wszystko . klasyczne formy przysiadów i martwego są trochę mniej skuteczne. Wydaje mi się że wykroki są trochę pokrzywdzone bo ich ocena zależy od tego w którym miejscu [...]

Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 160g (2 jaja) DAJ OWOC Śniadanie II (szkoła) 10,30 Ser topiony Edamski 100g WYWAL, DAJ BIALY CHYDY Chleb żytni razowy 160g Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie [...]

wszystko zalezy od tego jak sie przylozysz do cyklu pamietaj o dobrej diecie i nadwyzce kcal zestaw supli jak najbardziej ok, podstawowy, skromny, ale bardzo dobrze wybrany jak na poczatek przygody z suplami proponuje dawkowac 5g mono rano na czczo 5g mono bezposrednio po treningu( w dni treningowe)/5g mono w porze treningu (w dni nietreningowe) [...]

[...] nie treningowy robimy np 15 pompek, 15 przysiadow, kilka podciagniec na drazu i tego po 2 serie. Oczywiscie bez zadnego ciezaru, sam ciezar ciala. POnoc ma to przyspieszyc regeneracje, poprzez napompowanie krwi do miesni. Gdzies taki artykul czytalem. Dzis juz zrobilem 15 pompek, 15 przysiadow, 15 sklonow x2 wszystko. Zobacze jak to dziala.

[...] to ostatnie takie ciepłe dni, TRENING Na złość polar nie widział miernika mocy }:-((( Ale uznałam, że szkoda czasu zrobie trening bez miernika. Oczywiście póżniej w domu wszystko działało. Ciężko stwierdzić czy dobrze wykonałam trening bo na treningu tętno wysokie, sił zdecydowanie mniej, szybciej się męczyłam ale to akurat normalne w te dni. [...]

[...] do MTB. Prędkość robi swoje. :-) Po takim treningu to obowiązkowo herbatka z prądem ;-) Dla zdrowotności oczywiście Następnym razem muszę się zastosować do rady %-) Mimo wszystko uważam, że dla FUNu trzeba mieć 2 rowery z zupełnie "przeciwną" dedykacją, wyścigowa szosa i terenowy MTB. Dlatego osobiście nigdy na gravela się nie zdecyduje Mój [...]

[...] jak postepowac w przypadku gdy czuje ze cos sie bardzo delikatnie "poprulo" ale nic nie boli jednak pojawia sie krwiak? ale mimo to zadnych zmian w strukturze miesnia czyli wszystko wyglada tak jak wczesniej. Praktycznie po kazdym treningu klaty na ktorym cos mnie przygniecie albo sztanga stanei w polowie i sie z nia "siluje" mam pozniej na [...]

[...] ale kontuzje zyc nie daja wiec pozostaje tylko kulturystyka i pompowanie.kiedys bylo przyzwoicie przysiady 180 x 6 maks ponad 200, martwy 3x3x210, klatka 205. oczywiscie wszystko raw. teraz jedynie martwy dodalem silowo(z 2 lata nie robilem) to ostatnio po ok miesiacu treningu doszedlem do 5x190 ale juz pachwina zaczyna bolec zewnetrzne [...]

[...] to mnie szlag trafia bo to za mało dla mnie .... 5 dieta - nigdy żadnej szczególnej diety nie stosowałem i raczej nie będę a to z lenistwa no i koszty też , jem wszystko co ma bialko i znajduje sie pod reką, rano platki owsiane , po siłowni worecze ryzu i 3 jajka i naormalne jedzenie aaa jeszcze biały ser , słodkie wszystko, ale [...]

[...] wszystkich zasad skrupulatnie. Piszę je żebyś wiedziała ale to ty decyduj co chcesz wykorzystać. Dieta której nie polubisz nie będzie skuteczna (bo za kilka tygodni rzucisz wszystko w cholerę). Takie moje zdanie. Sama Obli (nasze guru) ci napisała że ser żółty rulez 4. TRENING Jesteś już aktywna, teraz pora to trochę podkręcić. Przy twojej [...]

[...] myśli wczorajszy dzień był bez treningu - za to będzie dziś. niby przyszedł wczoraj @, ale tak nie do końca- nie bardzo wiem o co kaman. Jakieś w tym miesiącu to pokręcone wszystko. Nie ogarniam. A jak tak sobie dreptałam dziś wczesnym rankiem do pracy ( ok 6.30 ) - pomyślałam, że to idealne słońce i idealna temperatura do biegania, i może [...]

[...] ale prawie rok na stymulantach to przegięcie już. Musisz odstawić co najmniej na jakis czas i na przyszłość rób takie rzeczy cyklicznie tylko Ja bym tu dyskutował z tym, że wszystko jest dla ludzi. Powiedział bym raczej "Wszystko mi wolno ale nie wszystko przynosi korzyści". rozumiem, że wszelkie spalacze typu clenburexin, i wszelkie aakg, ba [...]

Tomasz1405 świetna stronka, dzięki-przeczytałem wszystko.A więc, co myślicie o tym, abym robił trening interwałowy co trzeci dzień(na tej stronie jest napisane, że potrzeba minimum 48h godzin przerwy między treningami interwałowymi- http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/66/offsetk/0) Wnioskując z tego co wszędzie [...]

Ale to prawda święta z tą odskocznią, ja w momencie wejścia na sale/mate bądź siłownie zostawiam wszystko za sobą, jestem tylko ja i trening, uwielbiam to uczucie, nie myślisz o niczym, tylko 100% skupienie na treningu :-))

Trening holistyczny jak dla mnie nie oznacza, że trzeba robić wszystko na jednym treningu (choć można ale raczej chodzi o mięsnie niż o rodzaj pracy) a raczej trenować w sposób holistyczny czyli rozkładać rok na cykle zarówno siłowe jak i sprawnościowe itd.....

[...] juz tlenu wiec musialem zrobic dluzsza niz zakladalem przerwe. Jednak jak pisalem wyzej stosowalem w tym cyklu krete i glutamine i w pozniejszym okresie gdy juz zaczelo to wszystko dzialac dawalem rade. Ogolnie w wygladzie widze poprawe szczegolnie w wew czesciach klatki piersiowej,kapturach,i barkach.te czesci najbardziej poszly do [...]

[...] to widac, ze moim problemem jest lipo - mimo intensywnych cwiczen i niskiej podazy kalorii (ale nie zbyt niskiej, metabolizm pracuje caly czas) strasznie wolno sie to wszystko jara. Nie wiem juz jak to przyspieszyc, z tego co czytalem walka z lipem to nawet pare miesiecy redukcji bo ono wlasnie ciezko sie jara. Zobaczymy, oby nie [...]

pogoda ładna, cieplej na dworze niż w domu, tylko nie wiem czy z tym pseudo kaszlem mogę biegać... Wczoraj wszystko wskazywało na to, że już będę zdrowa... Dziecko mi zasnęło na podłodze %-) Idę go przełożyć na łóżko.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30092208326346578cf836ec9278f15d.JPG Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-07-02 18:05:31 OMG zaraz [...]

Ozzy dlatego napisałem, że może jeść ale tak by mikro i makro w diecie się zgadzały. Czyli z umiarem, a nie 5kg dziennie... Mówisz o jakości jedzenia. Każdy ma swój pogląd na ten temat. Dla jednych nie ma różnicy a dla innych to kaloria, kalorii nie równa. Wszystko zależy od suplementacji i treningu a w największej mierze od naszego organizmu. Bo [...]